CANTIENICA®

Cantienica

 

Die CANTIENICA®-Methode ist ein optimales Ganzkörpertraining, basierend auf einer anatomisch präzisen Ausrichtung der Knochen und Gelenke und Vernetzung der Beckenmuskulatur. Bei den Übungen wird die Tiefenmuskulatur trainiert und so die Stützmuskulatur des Körpers gestärkt.

Bauch, Beine und Po werden ganzheitlich effektiv trainiert und dabei gleichzeitig die Haltung und Ausrichtung aller Knochen und Gelenke optimiert. So wie die Natur uns ursprünglich vorgesehen hat. Gesund, beweglich, aufrecht und schön.

Es eignet sich für alle, die aufrecht, schmerzfrei und vital durchs Leben gehen wollen, unabhängig von Kondition, aktuellen Beschwerden, Alter und Geschlecht.

Trainiert wird in kleinen Gruppen, bei Bedarf auch im Einzelunterricht. Unter persönlicher Anleitung und Begleitung, kann jeder Teilnehmer seine eigenen Grenzen ausloten - von kraftvoll bis sanft und je nach Tagesform.

Die CANTIENICA®-Methode wird von Ärzten, Physiotherapeuten und Hebammen empfohlen.

Wie steige ich ein?

Um Begriffe, Anatomie und ein erstes Gefühl für die CANTIENICA®-Methode zu erhalten, findet im besten Falle ein Einführungsworkshop statt. Es gibt neben „Theorie“ auch praktische Übungen und Haltungstipps für den Alltag. Sollte kein Workshop zustande kommen, gibt es vor dem Training eine grobe Einführung.

Danach kann in jeder Gruppe mit dem Training begonnen werden, um Muskeln aufzubauen, neu gelerntes zu festigen und neue Körper- und Haltungsmuster anzunehmen.

Bitte bequeme Kleidung tragen und wenn vorhanden, eine eigene Matte mitbringen!

Du lernst:

- deine Wirbelsäule aufzurichten und alle Gelenke optimal aufeinander auszurichten

- gezielt deine Tiefenmuskulatur zu erspüren und zu trainieren

- den Beckenboden zu aktivieren und als Kraftzentrum für alle Bewegungen zu nutzen

- die Haltung im Alltag zu optimieren, am Schreibtisch, beim Heben, beim Stillen, ...

u.v.m.

Beschwerden die durch das Training gelindert / überwunden werden können sind u.a.:

- Fehlhaltungen und Folgen davon (Arthrosen, Schiefstände, Fußdeformationen, O-Beine/X-Beine,

Rückenprobleme, Bandscheibenvorfall,...)
- Organsenkungen und Inkontinenz
- Rektus Diastase

Und vieles mehr.

Außerdem eignet sich das Training sehr gut während der Schwangerschaft und (ergänzend) zur Rückbildung!!! Es kräftigt den Körper und die Haltung in jeder Lebensphase.

Termine: Dienstags 19 - 20 Uhr (beginnend nach den Sommerferien am 9.08.2022)

Krabbelkäfer & Co, Im Weidenbruch 111, 51061 Köln

Bei trockenem und mildem Wetter trainieren wir im Wald (Bushaltestelle Köln Wildpark oder Kreuzung Dünnwalder Mauspfad, Am Wildpark und Kalkweg.

Dort den Eingang zum Wildpark nehmen, nach einigen Metern auf der linken Seite)

Kosten: 25 € Workshop 2,5h

55 € 5er Karte (Trainingseinheit a 60min)

100 € 10er Karte (Trainingseinheit a 60min)

15 € Probestunde

60 € Einzel Coaching

Für Einführungsworkshops und weitere Informationen bitte auf folgender Website nachschauen

https://www.josephinegey.de/josephine_gey/cantienica/

Fragen und Anmeldung: mail@josephinegey.de

Josephine Gey (Trainerin):

Ich bin Schauspielerin und seit 2019 auch CANTIENICA® Trainerin. Zur CANTIENICA®-Methode kam ich 2016, als ich mitten in Theaterproben steckte, aber schon Monate durch einen schmerzenden Brustwirbel beeinträchtigt wurde. Obwohl ich, schon allein aus beruflichen Gründen, Körpererfahren bin, blieb der Schmerz. Ich probierte das CANTIENICA® Training und nach 3 Unterrichtsstunden war ich schmerzfrei und noch dazu aufrechter. Uff! Das hat mich überzeugt. Seit dem begleitet mich die CANTIENICA® Methode.

Sie bereitete mich optimal auf die Geburt meines ersten Kindes 2017 vor und verhalf mir danach, konsequent und mit Geduld, meine Bauchmuskeln wieder näher zusammen zu bringen (ausgeprägte Rektusdiastase) und so wieder einen flachen und stabilen Bauch zu bekommen. Das Ganze dann noch mal bei der Geburt meines zweiten Kindes 2020, nur dass ich diesmal, frisch nach der CANTIENICA® Ausbildung, dazu gelernt habe und keine so ausgeprägte Rektusdiastase hatte. Rückenschmerzen durch Stillen und Heben hatte ich dank dem Training nie bzw. konnte es sofort ändern.

Bei meiner Arbeit als Schauspielerin konnte ich mich so immer optimal körperlich fit halten und vorbereiten.

Für mich ist die CANTIENICA®-Methode nicht nur ein Training, sondern ein Begleiter durch den Tag, bei allen Bewegungen. Und so unterrichte ich es mit Freude und Überzeugung.